کارگاه تنظیم هیجان؛ از شناخت تا تمرین

هیجان‌ها قرار نیست حذف یا سرکوب شوند؛ قرار است پیامشان را بفهمیم و یاد بگیریم چطور بدون آسیب به خودمان یا رابطه‌هایمان به آن‌ها پاسخ بدهیم. این کارگاه سه‌ونیم‌ساعته، ترکیبی از آموزش کوتاه، خودارزیابی، تمرین فردی و گفت‌وگوی هدایت‌شده است.

در این کارگاه چه یاد می‌گیرید؟

• تشخیص تفاوت میان هیجان، فکر، احساس بدنی و رفتار
• شناخت محرک‌های شخصی و الگوهای تکرارشونده واکنش
• استفاده از تکنیک مکث، نام‌گذاری هیجان و تنظیم برانگیختگی
• بیان نیازها و مرزها بدون پرخاشگری یا کناره‌گیری
• طراحی یک برنامه هفت‌روزه برای تمرین مهارت‌ها پس از کارگاه

برنامه زمانی

۱۷:۰۰ تا ۱۷:۲۰: پذیرش، آشنایی و تعیین قواعد فضای امن
۱۷:۲۰ تا ۱۸:۱۰: نقشه هیجان و چرخه محرک تا واکنش
۱۸:۱۰ تا ۱۸:۲۵: استراحت و پذیرایی سبک
۱۸:۲۵ تا ۱۹:۳۰: تمرین‌های تنظیم بدن، فکر و رفتار
۱۹:۳۰ تا ۲۰:۱۵: سناریوهای رابطه‌ای و تمرین گفت‌وگو
۲۰:۱۵ تا ۲۰:۳۰: جمع‌بندی، پرسش‌وپاسخ و برنامه ادامه مسیر

آنچه دریافت می‌کنید

• دفترچه تمرین دیجیتال تنظیم هیجان
• چک‌لیست تشخیص محرک‌ها و علائم بدنی
• فایل صوتی تمرین تنفس و زمین‌گیرسازی
• گواهی حضور دیجیتال سوانا
• پشتیبانی محتوایی تا هفت روز پس از برگزاری

نکته مهم: این کارگاه آموزشی است و جایگزین روان‌درمانی یا ارزیابی تخصصی نیست. شرکت‌کنندگان در بیان تجربه‌های شخصی اختیار کامل دارند و حفظ حریم دیگران الزامی است.

پیش‌نیاز و وسایل لازم

شرکت در برنامه پیش‌نیاز علمی ندارد. یک دفتر یادداشت، لباس راحت و حضور پانزده دقیقه پیش از شروع کافی است. نشانی دقیق و راهنمای دسترسی پس از ثبت‌نام ارسال می‌شود.